January 24, 2010
ローラー台練習の日々。
今週末は金曜日は終電近く、土曜日は夜にオフィスで打ち合わせと練習に参加できず。。。
もっぱら平日3日くらいと週末はローラー練習です。
最近のメニューは、
10分：クルクル低負荷（ケイデンス90くらい）
↓
20〜30秒：小休憩
↓
20秒：ダッシュ（ケイデンス限界まで）
↓
10〜20秒：小休憩
↓
20秒：ダッシュ（ケイデンス限界まで）
というセットを2−3セット。
3セット目は20秒ダッシュの2本目はほぼもがけません。。。
筋力アップな感じだと思うので、長距離と登り強化の為のLSD的な練習も取り入れたいなぁ。
ちなみに最初の10分の低負荷ですでに汗だくです。
真夏の外練習でもこんなに汗かかないですってくらい汗が出るので、冬にも関わらず暖房入れないでやってます。
夏はどうなっちゃうんだろう・・・。
3月末に向けて仕事は忙しくなると思うので、ローラー練習を強化せねば。
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